Календарь
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Боль в спине из-за вредных привычек

НЕ  СУТУЛЬТЕСЬ

Если вы сутулитесь, плечи постоянно напряжены, а это может стать причиной спазмов в спине. Болезненные ощущения, которые вы испытываете, — это своего рода защитный механизм. Таким образом мышцы дают вам понять, что необходимо изменить положение, пока не возникли более серьезные проблемы. Попробуйте положить под поясницу жесткую подушку – она поддержит натуральный изгиб позвоночника и поможет вам держать спину прямо.

НЕ ОПИРАЙТЕСЬ НА ОДИН ЛОКОТЬ

Когда вы постоянно опираетесь на левый или правый локоть, нагрузка распределяется неравномерно, мышцы перенапрягаются, а это провоцирует спазмы. Кроме того, постоянная нагрузка на одну руку может спровоцировать  повреждение локтевого сустава, которое вызывает сильную боль. Чтобы этого не допустить, во время работы кладите руки на подлокотники, чтобы  комфортно распределить нагрузку.

НЕ НАКЛОНЯЙТЕ ГОЛОВУ ВПЕРЕД

Сами того не замечая, во время чтения мы часто наклоняемся к монитору, планшету, телефону. Почему это вредно? Потому что голова взрослого человека и так достаточно тяжелая, она может весть 4-5 кг. А когда вы наклоняетесь, нагрузка на шею еще больше увеличивается. Это приводит к боли в мышцах и головным болям. Следите за осанкой и как только заметите, что наклоняете голову вперед, напрягите мышцы пресса и распрямите плечи и несколько раз наклоните голову вправо и влево.

Каждый час делайте пятиминутный перерыв для разминки.

НЕ СИДИТЕ СЛИШКОМ БЛИЗКО К МОНИТОРУ

Нашим глазам легче сфокусироваться на объекте, если он находится на расстоянии. А если вы много часов подряд проводите , буквально уткнувшись носом в монитор, нагрузка возрастает.

Результат – боль, резь, усталость и покраснение. Считается, что монитор должен находиться в 50-60 сантиметров от глаз.

Установить его на расстоянии вытянутой руки и через несколько часов оцените эффект от изменений.

НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ

В таком положении основная нагрузка приходится только на одно бедро, а это может привести к боли в суставах.

Следите за тем, чтобы обе ступни стояли на полу, а бедра были чуть выше коленей – если нужно, приподнимите сиденье кресла.

Оставить комментарий